まるちょん言葉

自然が豊かな公演の中を歩くとマインドフルネスと同じような効果が出るというデータもあるんです、実際に。歩いて行くと色んな刺激が入ってきますよね。それを五感で感じ取っていくっていうのがマインドフルネスでやってることと共通してるんですね。

だからまぁ公園歩いてても考え事してちゃダメなんですよ。周りをちゃんと見渡しながら感じながら歩いて行くと、それ事時代がマインドフルネスになる

マインドフルネスっていうと集中するとかリラックスするとか、そういう風に紹介されることが多いんですけれども、それよりも気づくって事の方が大事なわけです。

つまり自分の心の中にどんな雑念が浮かんでいるんだろうっていう一つに囚われるのではなくて色んな事考えてるなぁ、色んなことに気づいていく、それから自分の体の状態にも気づく、あるいは自分を囲んでいる空間にも気づく、そういった事を訓練していくことがマインドフルネスの本質なんです

マインドフルネスはうつ病や不安症、パニック障害などストレスの病気に本当に役に立ちます

自己コントロールとは情動を避けたり抑え込んだりするものではない。それは情動を馬のように乗りこなすということだ

仏陀の「気づきの瞑想」は「マインドフルネス・トレーニング」と呼ばれ、精神医療の現場では有効なストレス軽減法として、またグーグルやインテルなど多くの企業では社員のメンタルヘルスと仕事のパフォーマンス向上を目的として、取り入れられてきている

慢性的にストレスを抱えていると免疫そのものを変えてガンを悪化させる引き金となるのです

全てのストレスは私たちに傷跡を残していきます。でもそれは同じようなストレスに襲われた時に今度は私たちを守ってくれるのです

ストレスを受けた時、最初に反応するのは脳にある扁桃体です。恐怖や不安を感じたことをきっかけに扁桃体から始まった反応が体全体に広がっていきます

ストレスって脳に悪いってイメージありますけど実はそうではないです。極端なストレスはもちろんマズイんですけど適度なストレスはかえって脳にとっていいんですよね。「ぬるま湯で適当にやってればいいや」これは一番ダメで、脳（の働き）は落ちていく一方です

３年ほど前から「コーピング」というストレス対処法を実践しています


※補足：ストレスコーピングとは？
・ストレスを感じた際にどのような気晴らしや対策が自分に効果的かリストアップしておく
・実際にストレスがかかった際にどういうストレスなのかモニターする
・ストレスがかかった際にリストアップしておいた方法を行う
・ご自身が設定したストレスの気晴らし法が減少したかを自身で判断する

ストレスに押し潰されそうな時は、ストレスのある状態を通じて成長し続けられるという潜在的なメリットを振り返ってみてください

女性は愚痴や悪口を言って、上手にストレスを発散している

ストレスが溜まっている方、長時間緊張が続く方、生活が不規則な方達は、口臭が発生しやすくなります

ストレスは自分にとって良いものなのだと考えるだけでいい。もっと簡単なのはストレスを感じた時に、そこにある他の事実に目を向けること

社会的地位が下がるとストレスで疾患になる割合が高くなる

強いポーズ（ガッツポーズなど）をとった時と弱いポーズをとった時とで　二分間ずつやらせるんですけど、ストレスホルモンの強いポーズをとった時の方がストレスホルモンが下がった（という実験結果がある）

ストレスに対する感受性って生まれつきなんですね。遺伝的にある程度あって、尚且つ生育環境の差によっても左右されちゃう。子供の頃にスキンシップを受けたりとか、いい言葉をかけられたりしているとストレス耐性が高くなりやすいという実験が、まぁ動物実験ですけどあります

人はストレスを感じて落ち込む時っていうのは（脳内が）一個の可能性で100%になってるんですよ。自分は嫌われたに違いない、自分はクビになるに違いない…。100%の時に人って落ち込むんです。（ストレスを感じにくくする）訓練というのは「かもしれない」という事をたくさん考える訓練なんです